产后第一周忌吃油腻以“排”为主

　　妈咪月子期间有两大任务：一是自身恢复，二是哺乳。产妇由于在分娩时耗力及损血，月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等，所以在月子期间最主要的就是吃的问题。上周五上午，半岛晨报好妈妈俱乐部联手沙河口区春柳街道沙跃社区举办了大型公益讲座“教你制作月子餐”，得到了众多孕妈妈和准家长们的欢迎。半岛晨报、海力网记者马晓辉

第1周“排”
　　新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此产后第一餐饮食应首选易消化的流质食物，等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物。如果是剖腹产，应注意这四点：一周内不要吃蛋类和牛奶，以免胀气；避免油腻食物；避免深色素食物，以免疤痕颜色沉积；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。

第2周“调”
　　经过第1周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤等，加入少许枸杞、山药等也是不错的。同时也可以开始食补催乳。

第3周“补”
　　选择催乳食谱的同时开始进补。经过第1周的“排泄”和第2周的“收缩”之后，第3周起可以开始吃产后补充体力最佳的调养品，并开始催奶。可以增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨、猪脚等。虽然月子饮食忌寒凉，但适当地吃一些水果是可以的。可以选择温和的苹果、橙等。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

第4周“养”
　　经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物，同时也可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，另外，蔬菜中大量的维生素还有助于新妈妈的精神恢复，对避免抑郁也大有好处。